ONE-ON-ONE
靠岸｜告別焦慮深刻
深刻
六週安定陪跑・6 週，6 次
把安定練習，
放進自己的真實生活。
反覆練習先停一下、留意身體、找到落點，再決定下一個小動作；每週帶回生活裡的素材，一起看、一起調整。
NT$28,800含定錨包・可分期
形式一對一陪跑
時長6 週，6 次
費用NT$28,800含定錨包・可分期
內含定錨包內容於安排前確認
第一堂現況與目標整理計在六次內
前置無・不必先上初見或工作坊
陪跑方向與固定練習架構已設計；完整操作、承接時段及定錨包配置仍待確認。不承諾從此不再焦慮，也不取代專業治療。
SOUND FAMILIAR
方法知道了，需要時卻用不出來
工作前過度準備、訊息後反覆確認，休息時也還在擔心。
學過的方法，真的需要的時候卻想不起來。
六週陪跑，把安定練習放進你的真實生活：一次一次練，一次一次回看，直到它變成自己的。
SIX WEEKS
六週怎麼走
第 1–2 週
看懂自己的焦慮
- 建立焦慮地圖從近期場景，畫出自己的循環
- 找到身體警報焦慮上來前，身體先出現的訊號
第 3–4 週
練習打斷
- 設計中斷點在循環裡找到可以先停一下的地方
- 強度分級快撐不住的時候，先用哪一招
第 5–6 週
相處與回來
- 跟它相處學會承受，不只是把它壓下去
- 回來與結業中斷之後，知道怎麼回到練習
第 2 到 6 週每次都有同一套安定儀式：停、感覺、定錨、選擇；每週把練習帶回生活。
TAKEAWAYS
你會帶走
實際帶回家
▸
定錨包
陪你記得自己練習的物件；內容物與使用方式在安排前確認。
▸
六週練習手冊
每週的訊號觀察與練習，累積成自己的紀錄。
走出來之後的你
01
看得懂自己的警報
知道焦慮上來之前，身體先說了什麼。
02
快撐不住時知道怎麼做
依強度選方法，不用每次都硬撐。
03
自己的日常安定方法
練熟、做得到，需要時拿得出來。
定錨包內容以安排前確認為準。 物件圖為 AI 生成的情境示意，實際樣式以現場交付為準。
FIT
適合誰、先說清楚
適合你、如果
- 容易在工作前過度準備
- 訊息後反覆確認，或休息時仍持續擔心
- 想有人陪著把方法練熟、逐次調整
先說清楚
- 練習可調整、暫停或不回答，不必勉強使用不舒服的感官素材
- 第一堂承接必要整理，已有初見者不重做
- 不承諾從此不再焦慮，也不取代專業治療
這是自我理解與生活應用活動，不作醫療診斷、心理治療或危機處遇。若你正經歷身心科相關困擾、請優先尋求身心科或心理專業資源；急性危機請撥打衛福部安心專線 1925（24 小時）。
WHAT YOU MAY NOTICE
參加的人可能會有的體會
「第三週開始，我在回訊息前會先停一下。」
可能的體會・先停一下
「那個小物放在桌上，看到就想起要呼吸。」
可能的體會・定錨包
「卡住的那天拿出來一起看，才發現其實有幾次做到了。」
可能的體會・回看
以上為情境示意、不是實際學員評語；試辦場後、會以本人同意刊出的回饋替換。其他服務的匿名回饋 →
FAQ
常見問題
定錨包裡有什麼？
定錨包是陪你記得自己練習的物件；內容物及使用方式，會在安排前確認。
一定要先做初見嗎？
不需要，可以直接詢問。第一堂必要的現況與目標整理計在原六次內；已做過初見者承接既有理解，不重做，也不必加購初見。
詢問之後會怎麼進行？
先用文字確認期待、形式、時間與費用；必要時才安排一次免費電話或線上語音，約 5～10 分鐘、最多 10 分鐘，不錄音、不產報告，也不提供完整初見。
可以分期嗎？
六次方案可以分期；分期方式與每次時長，會在確認安排時一起說明。
可以折抵之後的服務嗎？
各服務均獨立計費，無跨服務金額折抵。