WHAT YOU TAKE HOME
你會帶走一套屬於你的安定流程，不是一堆背不起來的技巧。
兩天結束時，你手上會有一份自己的安定通道側寫：視、聽、嗅、味、觸加上「寫下來」六個通道，哪一個最能把你從焦慮裡帶回當下，是你在市集裡一站一站試出來的，不是別人告訴你的。很多人練習做不下去，其實不是不夠努力，是通道選錯了。
你還會帶走一張安定配方（主通道 × 30 秒中斷、3 分鐘調節、10 分鐘收束三個時機）和一套「先安撫、再重建」的焦慮處理流程卡，讓兩天的練習變成回家後真的用得上的一步。
TAKEAWAYS
你會帶走什麼
我的安定通道側寫
五感加整合六個通道各自評分，找出最能把你帶回當下的那一兩個，之後練習不再亂槍打鳥。
我的安定配方
主通道 × 三個時機（30 秒中斷、3 分鐘調節、10 分鐘收束），焦慮來時知道拿哪一招。
焦慮處理流程卡＋定錨包
「先安撫、再重建」六步流程卡，加一份照你的通道配置、能帶回家提醒自己的定錨包。
TIMELINE
兩天一夜怎麼走
Day 1 看懂焦慮：從開場十分鐘內的第一口安定練習開始，先讓身體嚐到「回來」的感覺；再看懂焦慮是一套會自我強化的警報系統——身體訊號是真的，但腦袋替訊號寫的劇本不一定是真的。你會畫出自己的焦慮場景卡與循環圖。
夜晚 讓安定過夜：白天學的東西，晚上不用趕著收拾回家。夜間安定練習把一天慢慢收攏，讓你帶著安定入睡——很多平常睡前停不下來的人，會在這一晚第一次感覺到差別。
Day 2 先安撫、再重建：早晨從一頓安靜的正念靜食開始，慢慢吃、不說話，用味覺喚醒新的一天；接著走進五感安定市集，一站一站試出自己的安定通道；下午練習把災難化的想法換成同樣真實、但比較有彈性的版本，最後整理成自己的安定配方帶回家。
HOW IT WORKS
為什麼是「安定通道」
焦慮的念頭會把你拉到過去的懊悔和未來的災難；而視、聽、嗅、味、觸五種感官，只能發生在現在。這就是為什麼回到感官，能把被念頭帶走的注意力搬回當下。但每個人最有效的通道不一樣——有人靠一杯茶慢慢喝就回來了，有人要腳踩地、延長吐氣才行。
看得見的通道
視覺與聽覺：找出身邊五個藍色的東西、聽環境裡最遠的一個聲音。
更貼身的通道
嗅覺、味覺與觸覺：聞一支氣味、慢慢喝三口茶、腳踩地加延長吐氣。
把念頭放下來的通道
整合：把腦內的自動劇場寫下來、給煩惱設一個十分鐘的邊界。
FIT
適合你，如果你最近常有這些時刻
事情都撐得住，但腦袋停不下來
你在工作、關係、家庭責任上都能扛，卻常常反覆確認、過度準備、想到最壞的版本。
睡前、開會前、按下傳送前，心就先揪起來
你想知道那股焦慮在保護什麼，也想要一個當下能用的中斷方法。
看過很多方法，但真的焦慮時一個都想不起來
你想找到最適合自己的那幾招，把它變成一套可重複的流程，而不是收藏一堆用不上的技巧。
工作坊是焦慮覺察與日常安定訓練，不處理焦慮症、恐慌症、創傷或失眠的治療；若你正經歷這些，請優先尋求身心科、精神科或心理專業資源。
書寫的內容可以只寫給自己看、留在工作紙上，隨時可以 pass；任何一個五感站都能跳過。
焦慮是保護你的警報系統，目標不是關掉它，是不再每次都被它帶走。
FOUNDING RUN
為什麼是創始試跑價
這是兩天一夜版的第一批場次。課程內容已完整設計，但我們想跟第一批參與者一起磨掉細節、確認每一站五感練習真的有效——所以用創始試跑價 NT$19,800 開放（已內含照你通道配置的定錨包），並會邀請你在課後留下真實回饋。這一頁不放好評，因為第一批好評，會由你們寫下。
參加過「回到現在・五感夜」的話，那 500 元報名費可以在 30 天內全額折抵這場工作坊。
FAQ
常見問題
一個人報名可以嗎？
可以，而且很適合。這兩天整理的是你自己的焦慮循環與安定通道，不需要揪伴，一個人來反而更能專注在自己身上。
過夜怎麼安排？要自己訂住宿嗎？
場地與住宿的安排會隨場次一起公布；報名前 LINE 詢問時，我們會把當場的住宿方式、房型與費用是否內含說清楚，確認你都了解再報名。
需要先做什麼準備嗎？
報名後會請你先花三分鐘做一個「安定通道小測驗」，先有一個假設；第二天的五感市集就是拿來驗證這個假設的。沒做完也沒關係，報到時可以補做。
我很容易焦慮，會被要求在陌生人面前講自己的事嗎？
不會。所有書寫都可以只寫給自己看；分享時只需要說「我發現了什麼」，不用唸出寫的內容，也隨時可以選擇不分享。
這是心理諮商或治療嗎？可以取代看醫生嗎？
都不是。這是自我照顧與情緒調節工作坊，不取代心理治療、精神科或醫療診斷。如果焦慮已經嚴重影響你的睡眠、工作或生活功能，請優先尋求專業醫療協助。
SIGN UP
想知道創始試跑場什麼時候開？
目前開放場次詢問與候補名單；場次與報名方式確認後，會第一時間通知候補的人。